Зміст
Зміст
Зважаючи на те, що використання антибіотиків у світі досягло історичного максимуму, здоров'я кишечника стає все більш важливою сферою уваги як для лікарів, так і для дослідників.
Люди, які регулярно приймають антибіотики, також зацікавлені в підтримці здоров'я кишечника, оскільки все більше досліджень показують, як антибіотики можуть впливати на кишечник.
Оскільки антибіотики можуть кардинально змінити середовище кишківника і загальний стан здоров'я кишківника, знання того, як покращити здоров'я кишківника після вживання антибіотиків, має вирішальне значення.
Покращення здоров'я кишківника після застосування антибіотиків може мати фундаментальне значення для загального стану здоров'я. Дослідження показують, що здоров'я кишечника нерозривно пов'язане з багатьма іншими аспектами здорового організму, тому приділяти особливу увагу підтримці кишечника вкрай важливо.
Ось способи покращити здоров'я кишківника після вживання антибіотиків:
Пробіотики - один з найважливіших способів підтримати кишечник після застосування антибіотиків. Це пов'язано з тим, що багато пробіотиків призначені для того, щоб допомогти заселити кишечник корисними бактеріями, які могли бути знищені під час прийому курсу антибіотиків.
Багато пробіотиків містять корисні штами, такі як Lacticaseibacillus (раніше називалися Lactobacillus) і Bifidobacterium. Ці штами вважаються корисними, оскільки вони підтримують здоров'я кишечника людини.
Наприклад, дослідження показують, що лактобактерії можуть покращувати здоров'я кишечника, збільшуючи вироблення слизу, захищаючи слизову оболонку кишечника, виробляючи антитіла, такі як секреторний імуноглобулін А (sIGA), і вивільняючи антимікробні пептиди. Це невеликі білкові молекули, які допомагають боротися з хвороботворними мікроорганізмами в кишечнику.
Дослідження також показують, що біфідобактерії можуть відігравати важливу роль у покращенні здоров'я кишечника. Біфідобактерії займають місце і поживні речовини, які могли б дістатися патогенним видам. Це здатне ускладнити хвороботворним бактеріям життя в кишковому тракті.
Крім того, біфідобактерії ферментують поживні речовини, утворюючи оцтову кислоту (сполуку, що міститься в оцті) та молочну кислоту, які допомагають зменшити здатність бактерій, таких як лістерії та сальмонели, інфікувати кишечник.
Хоча деякі лікарі рекомендують змінювати пробіотики кожні 3 місяці, щоб ввести нові штами в кишечник і збагатити різноманітність мікробіома кишечника, на даний момент немає досліджень, які б підтверджували або спростовували цю практику. Можливо, найкраще стежити за власними симптомами і звертатися до лікаря з будь-якими змінами або занепокоєнням.
Хоча пробіотики мають вирішальне значення для відновлення популяції корисних бактерій кишечника після застосування антибіотиків, вони є лише частиною комплексного підходу. Пребіотики також можуть знадобитися для підтримки здоров'я кишечника.
У той час як пробіотики знаходяться в центрі уваги в розмові про здоров'я кишечника, пребіотики не можна ігнорувати. Пребіотики - це неперетравлювані для людини волокна. Ці неперетравлювані волокна проходять через травну систему людини, не розщеплюючись у шлунку та тонкому кишечнику, і слугують їжею для корисних бактерій у кишечнику.
Якщо пробіотики — це машина, здатна сприяти зміцненню здоров’я кишкового тракту, то пребіотики — її пальне. Пробіотики не можуть процвітати і вкорінюватися в кишечнику без необхідного живлення.
Багато людей приймають пробіотики, але не дають їм необхідного пребіотичного палива для заселення та створення колонії в кишечнику, і не отримують усіх переваг, які можуть надати пробіотики.
Пребіотики , такі як інулін, лактулоза та фруктоолігосахариди, які зазвичай скорочено називають ФОС, є надзвичайно корисними джерелами їжі для корисних кишкових бактерій.
Дослідження також показують, що пребіотики можуть підвищити ефективність пробіотиків, які приймаються всередину, тому прийом пробіотиків разом з пребіотиками може бути найкращим підходом для підтримки здоров'я кишечника.
Деякі виробники добавок навіть додають пребіотики до пробіотиків, щоб створити синбіотичну добавку.
Не обов’язково покладатися лише на дієтичні добавки. Включіть в раціон продукти, які природним чином багаті на пребіотики:
Одне рандомізоване контрольоване дослідження навіть припустило, що приблизно 1,1 унції або 30 грамів 85% чорного шоколаду на день сприятливо впливає на здоров'я кишечника завдяки багатому вмісту пребіотиків.
Підтримуйте прийом пробіотиків, вживаючи ферментовані продукти, які містять різноманітні штами живих бактерій. Хороші варіанти включають в себе:
Наразі проводяться дослідження постбіотиків — із цікавими результатами. Хоча визначення постбіотиків все ще уточнюється, їх зазвичай вважають речовинами, які вивільняються або виробляються в результаті метаболічних функцій мікроорганізмів, що надають корисний вплив на організм людини.
Це означає, що те, що бактерії можуть виробляти в результаті розщеплення і перетравлення пребіотичних волокон, буде вважатися постбіотиком. До поширених постбіотиків належать коротколанцюгові жирні кислоти (КЛЖК), вітаміни, такі як B12 і вітамін Kі навіть ферменти.
Дослідження показують, що постбіотики можуть значно покращити здоров'я кишечника. Наприклад, було доведено, що один з постбіотиків, бутират SCFA, допомагає відновити слизову оболонку кишечника і зміцнити кишковий бар'єр між клітинами кишечника. Дослідження також показують, що бутират може захищати клітини кишечника.
Дослідження in vitro, або в пробірках, вказують на те, що захисні ефекти бутирату можуть залежати від дози, причому менша доза забезпечує більший захисний ефект.
Хоча фізичні вправи є важливими для загального здоров'я, вони також можуть сприяти здоров'ю кишечника після прийому антибіотиків. В одному з оглядів наявної літератури було виявлено, що помірні фізичні навантаження (як аеробні, так і силові або з власною вагою) здатні призвести до поліпшення стану здоров’я імунної системи та врізноманітнення мікробіому кишкового тракту.
Дослідження також показало, що фізичні вправи допомагають покращити цілісність кишкового бар'єру та покращують засвоєння поживних речовин.
Важливість здоров'я кишечника неможливо переоцінити. Дослідники вважають, що кишечник людини може містити понад 1 000 різних видів бактерій, а також різні мікроорганізми. У сукупності це називається мікробіомом кишечника.
Мікробіом кишківника - тема, яка однаково захоплює і стає дедалі популярнішою. Оскільки дослідження продовжують розкривати, наскільки інтегрованим є мікробіом кишечника, багато авторитетних і шанованих медичних установ і постачальників медичних послуг надають інформаційні та освітні матеріали про підтримку здоров'я кишечника.
Дослідження показують, що здоровий мікробіом кишечника важливий для травлення, метаболізму, імунної функції і навіть психічного здоров'я. Наприклад, в одному з когортних досліджень було проаналізовано зразки випорожнень 198 осіб і виявлено, що ті, хто повідомляв про тривожність, мали меншу популяцію різноманітних видів бактерій у своєму мікробіомі кишечника.
Це ж дослідження показало, що люди з вищим рівнем протеобактерій також повідомляли про наявність депресивних симптомів. Протеобактерії - це велика група бактерій, яка включає патогенні або хвороботворні штами, такі як кишкова паличка (E. coli) і сальмонела.
Дослідники вважають, що мікробіом кишечника може мати такий глибокий вплив на здоров'я людини через взаємозв'язок мікробіота-кишечник-мозок. Вісь мікробіота-кишки-мозок — це складна взаємодія між кишками, мозком і трильйонами мікроорганізмів, які в кишках мешкають.
Здорова мікробіота-кишечник-мозок допомагає регулювати імунну систему, зменшувати запалення, підтримувати рух їжі через травний тракт для покращення моторики кишечника і навіть підтримувати гормональне здоров'я.
Мати здоровий кишечник з різноманітними та корисними бактеріями надзвичайно важливо. Зі збільшенням використання антибіотиків це багате розмаїття, яке має вирішальне значення для здоров'я кишечника, може бути порушене.
До появи антибіотиків проста рана або травма могла означати смерть. Та хоч антибіотики й стали справжнім проривом у медицині, тут є й деякі нюанси. Надмірне використання антибіотиків у всьому світі — як серед людей, так і в тваринництві — зробило свій внесок до розвинення стійких до антибіотиків штамів мікроорганізмів, але й це ще не все.
Дослідження показують, що вживання антибіотиків може суттєво вплинути на здоров'я кишківника. Численні лонгітюдні дослідження показали, як курси антибіотиків, таких як амоксицилін і ципрофлоксацин, сприяли зміні мікробіома кишечника через 3 місяці після припинення прийому антибіотиків.
Деякі дослідження вказують на те, що зміни в мікробіомі кишечника можуть зберігатися навіть довше.
Наприклад, в одному лонгітюдному дослідженні протягом двох років спостерігали за чотирма особами, які отримували 7-денний курс антибіотика кліндаміцину, і чотирма контрольними особами.
Зразки фекалій з обох груп збирали в дев'ять різних разів протягом усього дослідження. Результати дослідження були несподіваними. Дослідники виявили, що група, яка приймала антибіотики, мала нижчий рівень бактероїдів - виду бактерій, які приносять користь людині, допомагаючи розщеплювати вуглеводи для виробництва енергії.
Ще більш шокуючим є те, що особи, які приймали антибіотик, так і не відновили початковий склад популяції Bacteroides протягом 2-річного дослідження.
Це дослідження не стверджує, що антибіотики шкідливі або непотрібні; воно висвітлює цілком реальний вплив, який антибіотики можуть мати на здоров'я кишківника.
Оскільки антибіотики вбивають всі бактерії без розбору, хороші бактерії, на жаль, теж знищуються. Це свідчить про те, що вживання антибіотиків може спричинити значні наслідки для загального стану здоров'я, такі як порушення регуляції імунної системи, метаболічні зміни та посилення запалення.
Хоча застосування антибіотиків може бути неминучим і бажаним при певних інфекціях, є дослідження, які свідчать про те, що вони можуть суттєво змінити мікробіом кишечника. Тому дуже важливо підтримувати та покращувати мікробіом кишечника після застосування антибіотиків.
Включаючи пробіотики, пребіотики, постбіотики та регулярні фізичні вправи у свій розпорядок дня, ви зможете підтримати здоровий кишечник після прийому антибіотиків і в цілому здоровий спосіб життя.
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
