Колаген, спільна підтримка та тренування

Колаген набув популярності як харчова добавка з різних причин і існує в різних формах. Припускають, що колаген позитивно впливає на нашу шкіру волосся, сухожиль та інших волокнистих тканин, що знаходяться по всьому тілу. У нашому організмі колаген є одним з основних структурних білків волокнистої сполучної тканини.

Насправді, колаген є найпоширенішим білком в організмі і становить 25-35% від загального вмісту білка в нашому тілі . Його можна знайти в кістках, хрящах, сухожиллях, зубах, очах і волоссі, серед інших місць на тілі. Існує кілька типів колагену, які можуть бути доповнені, але найпоширенішими є тип I і тип II. . Найпоширеніший тип колагену в організмі - це тип I, який міститься переважно в нашій шкірі, сухожиллях і кістках. Тип-II міститься в хрящі, і його часто шукають у вигляді добавок для здоров'я суглобів .

Оскільки колагену так багато в нашому організмі, було висловлено припущення, що його додавання може мати позитивні наслідки для багатьох сфер нашого здоров'я. Хоча для остаточних висновків щодо цієї добавки необхідно провести більше досліджень, деякі з них виявилися багатообіцяючими.

Переваги колагену для здоров'я суглобів

Однією з головних причин, чому люди приймають добавки з колагеном перед тренуваннями, є користь для здоров'я суглобів .         З віком, фізичними вправами та постійними стресовими ситуаціями наші суглоби зазнають навантаження, а також вікового зносу. Іноді цей знос є неминучим і виснажливим, але є кроки, які ми можемо зробити, щоб обмежити його вплив на наш організм, і одним з них може бути прийом колагену.

Дослідження 2009 року вивчало відмінності між вживанням колагену II типу та глюкозаміну і хондроїтину (ще одна популярна добавка для суглобів). Авторів дослідження цікавило, як ці два препарати взаємодіють з остеоартрозом колінного суглоба, і чи є один з них ефективнішим за інший. Вони набрали 52 добровольці, яких розділили на дві групи.

Добровольці приймали відповідні добавки протягом 90 днів і приходили в лабораторію для оцінювання кожні 30 днів після початкового оцінювання. Дослідники провели індекс остеоартриту Університетів Західного Онтаріо та Маккастера (WOMAC), який використовується для оцінки болю та здатності людини рухатися під час різних рухів. Крім того, вони провели тест на індекс Лекена (опитувальник для виявлення остеоартрозу кульшового суглоба) та візуально-аналогову шкалу (ВАШ), яка є мірою інтенсивності болю.

Після закінчення 90 днів обидві групи добавок мали зниження в усіх оцінках, але група неденатурованого колагену II типу мала кращі показники за всіма показниками. Нижче показано, як всі тести знизили бали досліджуваного після завершення 90 днів.

• WOMAC: Колаген II типу 33% проти Глюкозамін та хондроїтин 14%
• VAS: Колаген II типу 40% проти Глюкозамін та хондроїтин 15.4%
• Індекс Лекена: Колаген II типу 20% проти Глюкозамін та хондроїтин 6%

Обидві добавки виявилися корисними для учасників дослідження, але колаген II типу  отримав дещо вищу оцінку за підтримку здоров'я суглобів та зменшення болю, пов'язаного з остеоартритом .

З віком, коли ми піддаємо наше тіло стресовим ситуаціям, стає все більш важливим вживати заходів для захисту та підтримки суглобів . Прийом колагену може бути корисним для тих, хто зацікавлений у запобіганні деградації суглобів.    

Джерела:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/