Зміст
Зміст
Коли жінкам виповнюється 50 років, добавки, які підтримують щільність кісткової тканини, серцево-судинну функцію та когнітивне здоров'я, можуть допомогти зберегти енергію, рівновагу та довголіття. До найбільш науково обґрунтованих поживних речовин належать білок, омега-3, кальцій, магній, вітамін D, CoQ10 та антиоксиданти, кожна з яких впливає на ключові системи, що зазнають впливу гормональних змін.
Маючи майже 20 років клінічної практики, я на власні очі бачила, як жінки можуть процвітати у свої 50 років, коли вони поєднують персоналізоване харчування, звички у способі життя та стратегічні харчові добавки. Нижче я поділюся стратегіями, які я часто обговорюю зі своїми пацієнтками, щоб допомогти їм залишатися сильними, ясними та врівноваженими під час менопаузи та після неї.
Під час і після менопаузи рівень естрогену знижується, що впливає на метаболізм кісток, здоров'я серця та хімічний склад мозку. При цьому часто знижується засвоєння поживних речовин і ефективність мітохондрій. Таке поєднання може призвести до того, що багато жінок відчувають втому, помічають зміни в м'язовому тонусі, мають проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю.
Загальні проблеми з поживними речовинами включають:
Добавки не є заміною здорового способу життя, але вони можуть заповнити важливі прогалини та допомогти вашому організму легше адаптуватися.
Втрата щільності кісткової тканини (остеопенія/остеопороз) та м'язової маси (саркопенія) є одними з найсерйозніших проблем зі здоров'ям у жінок після менопаузи.
Найкращі поживні речовини для кісток і м'язів:
Разом ці поживні речовини допомагають підтримувати рухливість, рівновагу та незалежність, які є основою здорового старіння.
Після менопаузи природний захист серцево-судинної системи естрогенами знижується. Це може вплинути на гнучкість артерій і на те, як організм регулює рівень холестерину та кров'яного тиску.
Основні поживні речовини, що підтримують роботу серця:
У поєднанні ці поживні речовини допомагають підтримувати кровообіг, витривалість і довгострокове кардіометаболічне здоров'я.
Гормональні зрушення, виснаження поживних речовин і хронічний стрес можуть впливати на концентрацію уваги, пам'ять та емоційну рівновагу. Підтримка мозку та нервової системи може допомогти жінкам залишатися кмітливими та стійкими під час переходу до середнього віку.
Найкращі поживні речовини для когнітивних функцій та покращення настрою:
«Не кожній жінці потрібна кожна дієтична добавка. Насправді їхня цінність полягає в персоналізації, тобто підборі поживних речовин, які відповідатимуть саме вашій унікальній фізіології, результатам лабораторних аналізів і цілям»
— доктор медичних наук Меліса Блейк, лікар-натуропат і фахівець із жіночого здоров’я
Протягом своєї кар'єри я неодноразово бачив, що найбільш значні покращення відбуваються тоді, коли жінки застосовують індивідуальний підхід, поєднуючи науково обґрунтовані поживні речовини з основами способу життя, такими як рух, сон і регуляція стресу.
Хоча потреби різняться, вітамін D, магній та омега-3 є найбільш універсально корисними для здоров'я кісток, мозку та серцево-судинної системи.
Так, якщо споживання їжі є недостатнім. Він може бути особливо корисним у поєднанні з вітаміном D і К2.
Ні. Добавки посилюють, а не замінюють основу збалансованого харчування, регулярного руху та відновлювального сну.
Щоденний прийом мультивітамінів, омега-3, магнію та вітаміну D створює міцну основу. Далі можна персоналізувати згідно з результатами лабораторних аналізів та тими цілями щодо власного здоров’я, які ви собі поставили.
Здоров’я жінок, які досягли середнього віку — це не про те, щоб зменшувати оберти. Йдеться про зміцнення фундаменту майбутніх років.
Такі добавки, як риб'ячий жир, магній, CoQ10 і вітамін D, з'являються в різних системах, оскільки вони працюють в широкому сенсі, зменшуючи запалення і підтримуючи довготривалу стійкість.
Працюючи з кваліфікованим лікарем, ви можете визначити, які поживні речовини мають найбільше значення для вашої унікальної історії здоров'я, і скласти план добавок, що відповідає вашим цілям. Із мудрістю, цілеспрямованістю й турботою про себе можна перетворити свій шостий десяток на можливість розвиватися та переосмислити, що насправді означає для вас «досягти успіху в житті».
Джерела:
ВІДМОВА ВІД ВІДПОВІДАЛЬНОСТІ:Інформація, що міститься в Центрі здоров'я, не призначена для встановлення діагнозу...
Інформація в Центрі здоров'я не призначена для встановлення діагнозу, лікування або медичної консультації. Вона має виключно інформаційний характер. Обов'язково консультуйтеся з лікарем або іншим медичним працівником з будь-яких медичних питань, методів діагностики та доступних варіантів лікування. Публікації в Центрі здоров'я не повинні розглядатися як заміна консультації медичного працівника. Заяви, зроблені щодо конкретних продуктів у Центрі здоров'я, не можуть бути використані для діагностики, лікування та профілактики захворювань.
