Вітамін D та його значення для здоров’я жінок

Яку роль відіграє вітамін D?

На відміну від більшості вітамінів, вітамін D діє радше як гормон в організмі, регулюючи понад 200 генів — більше, ніж будь-який інший вітамін. Вітамін D також унікальний, оскільки наш організм може виробляти його під впливом сонячного світла. Вітамін D — жиророзчинний вітамін, який існує у двох основних формах: вітамін D2 (ергокальциферол) та вітамін D3 (холекальциферол). 

Вітамін D2 проти Вітаміну D3: ключові відмінності

Вітамін D2 міститься в грибах, особливо у тих, які вирощувалися під ультрафіолетовим світлом, а також у збагачених продуктах, таких як злакові пластівці та рослинне молоко. 

Вітамін D3 міститься в продуктах тваринного походження, таких як риб’ячий жир і яєчні жовтки. Це також форма вітаміну D, яка синтезується в шкірі під дією сонячного світла.

Хоча харчові джерела можуть поповнювати запаси вітаміну D в організмі, вони зазвичай забезпечують меншу кількість порівняно з тим, що організм виробляє під впливом сонячного світла або отримує з добавок. 

Рівень вітаміну D визначають за концентрацією концентрацією 25-гідроксивітаміну D [25(OH)D] у сироватці крові. Вищий рівень вітаміну D у крові пов’язаний з кращим здоров’ям кісток, покращенням роботи імунної системи та зниженням ризику хронічних захворювань. Дослідження показують, що вітамін D3 (із сонячного світла, їжі або добавок) ефективніше підвищує та підтримує рівень 25(OH)D у сироватці крові, ніж вітамін D2. Це пояснюється тим, що вітамін D3 має вищу спорідненість до рецепторів вітаміну D і довше зберігається в крові.

З цих причин вітамін D3 зазвичай рекомендують жінкам у формі добавки через його вищу ефективність у підтримці достатнього рівня вітаміну D. Розуміння цих відмінностей може допомогти вам приймати обґрунтовані рішення щодо підтримки достатнього рівня вітаміну D.

Користь для здоров’я жінок

Вітамін D має широкий спектр корисних властивостей, які не обмежуються лише його відомою роллю у підтримці здоров’я кісток. Підтримуючи достатній рівень вітаміну D, жінки можуть зміцнювати загальне здоров’я та самопочуття в усіх сферах життя. Ось деякі ключові переваги:

Пренатальна підтримка

Вітамін D має вирішальне значення для здоров’я під час вагітності та відіграє життєво важливу роль у підтримці її нормального перебігу, приносячи користь як матері, так і дитині;

Функція мозку та настрій

Адекватний рівень вітаміну D покращує роботу мозку та відіграє роль у регуляції настрою. Жінки із вищим рівнем вітаміну D часто відзначають покращення настрою та меншу схильність до депресії. Достатній рівень вітаміну D також може сприяти захисту від когнітивного зниження.

Підтримка імунної системи

Вітамін D підвищує імунітет, посилюючи здатність моноцитів і макрофагів боротися з патогенами. Ці клітини є ключовими лейкоцитами імунного захисту. Це також допомагає зменшити запалення.

Здоров’я серцево-судинної системи

Достатній рівень вітаміну D асоціюється зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань. Це допомагає регулювати артеріальний тиск і поліпшити роботу серця.

Фертильність

Низький рівень вітаміну D може негативно впливати на сексуальне здоров’я та фертильність як у чоловіків, так і в жінок. Для жінок достатній рівень вітаміну D сприяє кращому репродуктивному здоров’ю.

Менструальне здоров’я

Достатній рівень вітаміну D допомагає регулювати менструальний цикл і полегшує симптоми передменструального синдрому (ПМС).

Здоров'я кісток не лише завдяки кальцію

Хоча вітамін D відомий завдяки своїй ролі в засвоєнні кальцію, він також допомагає підтримувати рівень фосфору, що відіграє ключову роль у здоров’ї кісток.

Здоров’я шкіри

Вітамін D може покращити здоров'я шкіри, зменшуючи запалення та сприяючи росту та відновленню клітин шкіри, що може бути корисним при таких станах, як псоріаз.

Контроль ваги

Деякі дослідження показують, що вітамін D може відігравати певну роль у контролі ваги, впливаючи на накопичення жиру та обмін речовин.

Чи варто приймати добавки з вітаміном D?

Загальні ознаки дефіциту вітаміну D проявляються через втому, біль у кістках, слабкість у м’язах та зміни настрою. Певні фактори можуть збільшити ймовірність дефіциту вітаміну D, зокрема обмежене перебування на сонці, темніший відтінок шкіри, а також певні захворювання, такі як хвороба Крона, целіакія та ожиріння, що можуть впливати на засвоєння та метаболізм вітаміну D.

Найнадійніший спосіб визначити свій статус вітаміну D - це аналіз крові з вимірюванням 25 (OH) D, який може замовити ваш медичний працівник. Рівень 50 нмоль/л (20 нг/мл) або більше, як правило, вважається достатнім для більшості людей. Однак оптимальні концентрації в сироватці крові можуть змінюватися залежно від таких факторів, як вік, раса, етнічна приналежність та конкретні умови здоров'я, і останні дослідження показують, що підтримка рівня сироватки 25 (OH) D вище 40 нг/мл може значно знизити ризик різних захворювань.

Рекомендована доза

Рекомендована добова норма (RDA) вітаміну D залежить від віку, статі та стадії життя. Для дорослих жінок, в тому числі вагітних або годуючих грудьми, RDA становить 600-800 МО. Однак багато жінок можуть отримати користь і навіть вимагати більш високих доз для досягнення оптимального статусу вітаміну D. Важливо проконсультуватися з лікарем, який може зібрати всі частини разом, щоб визначити правильне дозування для ваших індивідуальних потреб.

Ризики прийняття занадто багато

Основною проблемою при високих дозах добавок вітаміну D є гіперкальціємія або високий рівень кальцію в крові. На щастя, симптоми гіперкальціємії добре відомі і їх можна усунути, припинивши прийом вітаміну D і давши час для нормалізації рівня. Ознаками надмірного споживання можуть бути нудота, блювота, слабкість і, рідко, більш серйозні ускладнення, такі як ураження нирок. Щоб керувати цими ризиками, важливо виміряти рівень крові перед прийомом доз вище рекомендованої добової норми (RDA) та дотримуватися дозування, рекомендованої вашим лікарем.

Підсумок

Підсумовуючи, хоча вітамін D2 і D3 корисні, вітамін D3 є кращою формою для жінок завдяки його більш високій потенції та ефективності у підтримці оптимального рівня вітаміну D. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити найкращий режим вітаміну D для ваших індивідуальних потреб.

Джерела:

1. Bilezikian JP, Formenti AM, Adler RA, et al. Vitamin D: Dosing, levels, form, and route of administration: Does one approach fit all? Rev Endocr Metab Disord. 2021;22:1201-1218.
2. Grant WB, Wimalawansa SJ, Pludowski P, Cheng RZ. Vitamin D: Evidence-Based Health Benefits and Recommendations for Population Guidelines. Nutrients. 2025;17(2):277.
3. Harvard Health. Vitamin D and your health: Breaking old rules, raising new hopes. 
4. Healthline. Vitamin D 101 — A Detailed Beginner's Guide.
5. Mayo Clinic. Vitamin D - Mayo Clinic. 
6. McCullough ML, Zoltick ES, Weinstein SJ, et al. Circulating Vitamin D and Colorectal Cancer Risk: An International Pooling Project of 17 Cohorts. J Natl Cancer Inst. 2019;111:158-169.
7. Office of Dietary Supplements. Vitamin D - Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health. J Natl Cancer Inst. 2019;111:158-169.
8. Roy NM, Al-Harthi L, Sampat N, et al. Impact of vitamin D on neurocognitive function in dementia, depression, schizophrenia and ADHD. Front Biosci. 2021;26:566-611.
9. Sex differences in vitamin D metabolism, serum levels and action. Br J Nutr. 2020.
10. Wimalawansa SJ. Physiological Basis for Using Vitamin D to Improve Health. Biomedicines. 2023;11:1542.
11. Ye H, Li Y, Liu S, et al. Association between serum 25-hydroxyvitamin D and vitamin D dietary supplementation and risk of all-cause and cardiovascular mortality among adults with hypertension. Nutr J. 2024;23(1):33.
12. Zhao W, Zhu DM, Shen Y, et al. The protective effect of vitamin D supplementation as adjunctive therapy to antidepressants on brain structural and functional connectivity of patients with major depressive disorder: A randomized controlled trial. Psychol Med. 2024;54:2403-2413.