Вітамін D та його значення для здоров’я жінок

Яку роль відіграє вітамін D?

На відміну від більшості вітамінів, вітамін D у організмі діє скоріше як гормон, регулюючи діяльність понад 200 генів — більше, ніж будь-який інший вітамін. Вітамін D також є унікальним, оскільки наш організм може синтезувати його під впливом сонячного світла. Вітамін D — це жиророзчинний вітамін, який існує у двох основних формах: вітамін D2 (ергокальциферол) та вітамін D3 (холекальциферол). 

Вітамін D2 проти Вітаміну D3: ключові відмінності

Вітамін D2 міститься в грибах, особливо вирощених під ультрафіолетовим світлом, а також у збагачених продуктах, таких як зернові та рослинні молочні замінники. 

Вітамін D3 міститься в продуктах тваринного походження, таких як риб’ячий жир і яєчні жовтки. Це також форма вітаміну D, яка синтезується в шкірі під дією сонячного світла.

Хоча харчові джерела можуть сприяти підтримці загального рівня вітаміну D в організмі, вони, як правило, забезпечують менші його кількості порівняно з тими, які наш організм може синтезувати під впливом сонячного світла або які ми можемо отримати з харчових добавок. 

Рівень вітаміну D визначають за концентрацією концентрацією 25-гідроксивітаміну D [25(OH)D] у сироватці крові. Вищий рівень вітаміну D у крові пов’язаний з кращим здоров’ям кісток, покращенням роботи імунної системи та зниженням ризику хронічних захворювань. Дослідження показують, що вітамін D3 (із сонячного світла, їжі або добавок) ефективніше підвищує та підтримує рівень 25(OH)D у сироватці крові, ніж вітамін D2. Це пояснюється тим, що вітамін D3 має вищу спорідненість до рецепторів вітаміну D і довше зберігається в крові.

З цих причин вітамін D3 зазвичай рекомендують жінкам у формі добавки через його вищу ефективність у підтримці достатнього рівня вітаміну D. Розуміння цих відмінностей може допомогти вам приймати обґрунтовані рішення щодо підтримки достатнього рівня вітаміну D.

Користь для здоров’я жінок

Вітамін D має широкий спектр корисних властивостей, які не обмежуються лише його відомою роллю у підтримці здоров’я кісток. Підтримуючи достатній рівень вітаміну D, жінки можуть зміцнювати загальне здоров’я та самопочуття в усіх сферах життя. Ось кілька основних переваг:

Пренатальна підтримка

Вітамін D має вирішальне значення для здоров’я під час вагітності та відіграє життєво важливу роль у підтримці її нормального перебігу, приносячи користь як матері, так і дитині;

Функціонування мозку та настрій

Адекватний рівень вітаміну D покращує роботу мозку та відіграє роль у регуляції настрою. Жінки із вищим рівнем вітаміну D часто відзначають покращення настрою та меншу схильність до депресії. Достатній рівень вітаміну D також може сприяти захисту від когнітивного зниження.

Підтримка імунної системи

Вітамін D підвищує імунітет, посилюючи здатність моноцитів і макрофагів боротися з патогенами. Ці клітини є ключовими лейкоцитами імунного захисту. Це також сприяє зменшенню запалення.

Здоров’я серцево-судинної системи

Достатній рівень вітаміну D асоціюється зі зниженим ризиком серцево-судинних захворювань. Це сприяє регулюванню артеріального тиску та покращенню роботи серця.

Фертильність

Низький рівень вітаміну D може негативно впливати на сексуальне здоров’я та фертильність як у чоловіків, так і в жінок. Для жінок достатній рівень вітаміну D сприяє кращому репродуктивному здоров’ю.

Менструальне здоров’я

Достатній рівень вітаміну D допомагає регулювати менструальний цикл і полегшує симптоми передменструального синдрому (ПМС).

Здоров'я кісток не лише завдяки кальцію

Хоча вітамін D відомий завдяки своїй ролі в засвоєнні кальцію, він також допомагає підтримувати рівень фосфору, що відіграє ключову роль у здоров’ї кісток.

Здоров’я шкіри

Вітамін D може покращити стан шкіри, зменшуючи запалення та сприяючи росту й відновленню клітин шкіри, що може бути корисним при таких захворюваннях, як псоріаз.

Контроль ваги

Деякі дослідження показують, що вітамін D може відігравати певну роль у контролі ваги, впливаючи на накопичення жиру та обмін речовин.

Чи варто приймати добавки з вітаміном D?

Загальні ознаки дефіциту вітаміну D проявляються через втому, біль у кістках, слабкість у м’язах та зміни настрою. Існують певні фактори, які можуть підвищити ймовірність розвитку дефіциту вітаміну D, зокрема недостатнє перебування на сонці, темний колір шкіри та певні захворювання.

Найнадійніший спосіб визначити свій статус вітаміну D - це аналіз крові з вимірюванням 25 (OH) D, який може замовити ваш медичний працівник. Рівень 50 нмоль/л (20 нг/мл) або більше, як правило, вважається достатнім для більшості людей. Однак оптимальні концентрації в сироватці крові можуть варіюватися залежно від таких факторів, як вік, расова та етнічна приналежність, а також конкретні стани здоров’я, і останні дослідження свідчать, що підтримання рівня 25(OH)D у сироватці крові на рівні понад 40 нг/мл може суттєво знизити ризик розвитку різних захворювань.

Рекомендована доза

Рекомендована добова доза (РДД) вітаміну D залежить від віку, статі та етапу життя. Для дорослих жінок, у тому числі вагітних та тих, хто годує груддю, рекомендована добова доза становить 600–800 МО. Однак багатьом жінкам для досягнення оптимального рівня вітаміну D можуть бути корисні, а то й необхідні, вищі дози. Важливо проконсультуватися з медичним працівником, який зможе врахувати всі фактори та визначити дозування, що відповідатиме саме вашим індивідуальним потребам.

Ризики, пов’язані з перевищенням дози

Головною проблемою, пов’язаною з прийомом високих доз вітаміну D, є гіперкальціємія, тобто підвищений рівень кальцію в крові. На щастя, симптоми гіперкальціємії добре відомі, і їх можна усунути, припинивши прийом добавок вітаміну D та давши організму час на нормалізацію рівня кальцію. Ознаками надмірного споживання можуть бути нудота, блювота, слабкість, а також, у рідкісних випадках, більш серйозні ускладнення, такі як ураження нирок. Щоб уникнути цих ризиків, важливо перевірити рівень речовини в крові перед прийомом доз, що перевищують рекомендовану добову норму (РДН), та дотримуватися дозування, рекомендованого вашим лікарем.

Підсумок

Підсумовуючи, можна сказати, що хоча і вітамін D2, і вітамін D3 є корисними, саме вітамін D3 є кращим варіантом для жінок завдяки своїй більшій біологічній активності та ефективності у підтримці оптимального рівня вітаміну D. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити оптимальний режим прийому вітаміну D, що відповідає вашим індивідуальним потребам.

Джерела:

1. Bilezikian JP, Formenti AM, Adler RA, et al. Vitamin D: Dosing, levels, form, and route of administration: Does one approach fit all? Rev Endocr Metab Disord. 2021;22:1201-1218.
2. Grant WB, Wimalawansa SJ, Pludowski P, Cheng RZ. Vitamin D: Evidence-Based Health Benefits and Recommendations for Population Guidelines. Nutrients. 2025;17(2):277.
3. Harvard Health. Вітамін D і ваше здоров’я: руйнування старих уявлень, поява нових надій. 
4. Healthline. Vitamin D 101 — A Detailed Beginner's Guide.
5. Mayo Clinic. Вітамін D — Клініка «Майо». 
6. McCullough ML, Zoltick ES, Weinstein SJ, et al. Circulating Vitamin D and Colorectal Cancer Risk: An International Pooling Project of 17 Cohorts. J Natl Cancer Inst. 2019;111:158-169.
7. Office of Dietary Supplements. Vitamin D - Health Professional Fact Sheet. National Institutes of Health. J Natl Cancer Inst. 2019;111:158-169.
8. Roy NM, Al-Harthi L, Sampat N, et al. Impact of vitamin D on neurocognitive function in dementia, depression, schizophrenia and ADHD. Front Biosci. 2021;26:566-611.
9. Sex differences in vitamin D metabolism, serum levels and action. Br J Nutr. 2020.
10. Wimalawansa SJ. Physiological Basis for Using Vitamin D to Improve Health. Biomedicines. 2023;11:1542.
11. Ye H, Li Y, Liu S, et al. Association between serum 25-hydroxyvitamin D and vitamin D dietary supplementation and risk of all-cause and cardiovascular mortality among adults with hypertension. Nutr J. 2024;23(1):33.
12. Zhao W, Zhu DM, Shen Y, et al. The protective effect of vitamin D supplementation as adjunctive therapy to antidepressants on brain structural and functional connectivity of patients with major depressive disorder: A randomized controlled trial. Psychol Med. 2024;54:2403-2413.